Hamburguesa vegana de remolacha y legumbres
Hoy te proponemos una hamburguesa cuyo sabor no tiene nada que envidiar a las de carne. Esta alternativa está cargada de hierro, proteínas y fibra y no tiene nada de colesterol, grasas saturadas y, lo que es más importante, nada de sufrimiento animal.
Ingredientes (12 hamburguesas)
- 450g de remolacha cocida y pelada
- 400g de legumbres de bote
- 1,5 tazas de copos de avena
- 2-4 cucharadas de pan rallado
- especias al gusto
Instrucciones:
En un procesador de alimentos, trituramos la remolacha durante pocos segundos y la dejamos aparte. Es importante que no quede demasiado líquida. Paralelamente escurrimos las legumbres que hayamos elegido (nosotros solemos usar lentejas o garbanzos) y, o bien las pasamos por el procesador, o sencillamente las depositamos en un bol grande de ensalada y las chafamos con un tenedor.
De nuevo, lo importante es que no queden demasiado trituradas para que nuestras hamburguesas veganas tengan una buena consistencia. En este punto, mezclamos la remolacha y las legumbres en un bol y le añadimos el resto de ingredientes. Por un lado los copos de avena y el pan rallado que darán consistencia a nuestra mezcla, y por el otro las especias que le otorgarán el sabor.
Si vemos que queda demasiado líquida, podemos añadir más avena o pan rallado. Cuando esté bien homogénea, enfriamos la mezcla en la nevera durante 2-4 horas para que gane aún más consistencia. Para hacer nuestras hamburguesas 100% vegetales podemos elegir entre freírlas en una sartén con un poco de aceite hasta que queden tostadas de ambos lados u hornearlas durante 20 minutos por cada lado a 220º de temperatura.
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